肠寿才能长寿,八个“肠”识让肠道变年轻

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  • 发布时间:2019-06-28
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简介 因此,生物和医学专家认为,肠道年龄与人体健康状态密切相关。 肠道中有益菌的占比,直接决定着肠道年龄,拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。 肠道菌群:操控人的心情和睡眠美国哥伦比亚大

	肠寿才能长寿,八个“肠”识让肠道变年轻

因此,生物和医学专家认为,肠道年龄与人体健康状态密切相关。

肠道中有益菌的占比,直接决定着肠道年龄,拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。 肠道菌群:操控人的心情和睡眠美国哥伦比亚大学神经学家迈克·格尔松教授的研究成果表明,在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构,即“神经细胞综合体”,其实就是肠道内的神经系统,该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号,并作出反应,使人产生愉快或不适感觉,甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。 因此,肠道又被称为人体的“第二大脑”。 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究显示,肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流,影响人的心情好坏,同时,如果肠内菌群失调,还会影响人的睡眠质量。 做到八点为肠道“减龄”一些不良的生活方式,如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡,导致肠道老化。 要想让肠道充满年轻活力,你需要这份肠道减龄计划表。

1.定期让肠道休息。 每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱。

2.定点吃饭,雷打不动。

无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。 饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟。

3.睡前绝不吃太多东西。

最多吃个水果或喝杯温热的牛奶,别给肠道制造太多负担。

4.不偏食。

鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,全部进肚,均衡营养。

5.不熬夜,保持精力。

晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水。

6.坚持运动。

每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等。 7.有便意不能憋。 做到定时排便,没有便意也要“例行公事”,形成“生物钟”。

蹲马桶时,可在双脚下垫个东西,促进排便。

8.增殖体内有益菌。 要想肠道充满“活力”,首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌,从而帮助消化吸收、增强肠道动力。

如何让有益菌活起来多起来很多人习惯喝酸奶等,效果真的明显吗活性究竟有多少。